1) Πως θα αναγνωρίσουμε την συναισθηματική πείνα.
Πόλλες φορές αναζητάμε φαγητό σε καταστάσεις άγχους ή συναισθηματικής πίεσης ως ανακούφιση. Η κατανάλωση αυτή του φαγητού ονομάζεται συναισθηματική πείνα και δεν διορθώνει τα συναισθηματικά προβλήματα, αντιθέτως χειροτερεύει την κατάσταση προσθέτοντας και το αίσθημα ενοχής για την υπερκατανάλωση τροφής. Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας είναι να μάθουμε να την αναγνωρίζουμε. Ενδείξεις συναισθηματικής πείνας είναι:
- Η κατανάλωση φαγητού όταν αισθάνομαι άγχος.
- Η κατανάλωση φαγητού ενώ αισθάνομαι γεμάτος.
- Η κατανάλωση φαγητού όταν αισθάνομαι λύπη για να ηρεμήσω.
- Η χρησιμοποίηση του φαγητού ως ανταμοιβή.
- Η αίσθηση αδυναμίας και έλλειψης ελέγχού γύρω από τα τρόφιμα.
2) Η διαφορά Συναισθηματικής πείνας από Πραγματικής
| Συναισθηματική πείνα | Πραγματική πείνα |
| έρχεται ξαφνικά και έχει την αίσθηση επείγουσας ανάγκης. | έρχεται σταδιακά και δεν απαιτεί άμεση ικανοποίηση. |
| έχει επιθυμία για συγκεκριμένα φαγητά, συνήθως λιπαρά ή γλυκά τροφιμα. | δεν έχει επιθυμία για συγκεκριμένο είδος τροφής. |
| οδηγεί σε άσκοπη κατανάλωση φαγητού. | περισσότερος έλεγχος των ποσοτήτων που θα καταναλώσει. |
| δεν ικανοποιείται ακόμα και όταν είστε γεμάτοι. | δεν συνεχίζεται αφού νιώσετε το αίσθημα του κορεσμού. |
| συχνά οδηγεί σε ντροπή και ενοχές. | δεν δημιουργεί αίσθημα ενοχής γιατι ικανοποιεί τις φυσικές ανάγκες του σωματος. |
