Οστεοπορωση: Τονωστε το σωμα σας

Θέλετε δυνατό και υγιές σώμα; Η τόνωση του σώματος, είναι σημαντική γιατί δίνει περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό, και καλύτερη λειτουργία του ορμονικού συστήματος. Μέσω της άσκησης ενισχύεται η εναπόθεση του ασβεστίου, φωσφόρου και μαγνησίου στα οστά. Τονώστε το σώμα σας, αναπτύσσοντας παράλληλα καλές συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και αποτοξινώστε σώμα και μυαλό.

Για να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας προτιμήστε ένα καλό πρωινό πλούσιο με φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν και στο αίσθημα του κορεσμού αλλά βοηθάνε και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Συχνά και μικρά γεύματα βοηθούν και στον έλεγχο της όρεξης στην διάρκειας της ημέρας σας.

Ενυδατώστε σωστά τον οργανισμό σας, καταναλώστε άφθονο νερό και εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με φρουτα και λαχανικά, θα σας γεμίσουν με ενέργεια και θα λάβετε και τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν.

Καλό είναι να προτιμήσετε φρούτα με έντονο χρώμα όπως είναι το πορτοκάλι, τα κεράσια, τα βερίκοκα και τα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες, από τα λαχανικά η πιο σωστή επιλογή είναι πράσινα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα έντονο μωβ χρώματος όπως το παντζαρι και οι μελιτζάνες πλούσιες και αυτές σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Επίσης συνιστάται για 2 με 3 φορές την εβδομάδα άσκηση ενδυνάμωσης η οποία είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση της δύναμης των μυών. Αν νιώθετε ότι έχετε μια δυσκολία στην κίνηση των μυών, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με διατάσεις για κάποιο διάστημα για λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα, η γιόγκα και οι πιλάτες σε συνεργασία με έναν έμπειρο εκπαιδευτή θα φέρει θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών σας. 

Μοιράσου το:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Σχετικά άρθρα

χοληστερίνη και διατροφή

Χοληστερίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη, είναι ουσία που αποτελεί πολύ σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Είναι πρόδρομη ένωση της βιταμίνης D, απαραίτητη για την παραγωγή των

βαφή αυγών με φυσικό τρόπο

Βαφή αυγών με φυσικό τρόπο

Η βαφή αυγών παραδοσιακά γίνεται κάθε χρόνο την Μεγάλη Πέμπτη, ώστε να είναι έτοιμα για το πρώτο τσούγκρισμα την Κυριακή του Πάσχα. Για να βαφτούν

ψυχολογία και διατροφή

Διατροφή και Ψυχολογία

Ολοένα και περισσότερες μελέτες εξετάζουν το πώς η διατροφή καθορίζει την ψυχολογία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την υγεία ως την «κατάσταση της πλήρους σωματικής,

Σακχαρώδης Διαβήτης και διατροφή

Σακχαρώδης Διαβήτης και διατροφή

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι ένα χρόνιο μεταβολικό νόσημα που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο ανθρώπινος οργανισμός μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Η βασική