ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ 1

Οστεοπορωση: Τονωστε το σωμα σας

Θέλετε δυνατό και υγιές σώμα; Η τόνωση του σώματος, είναι σημαντική γιατί δίνει περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό, και καλύτερη λειτουργία του ορμονικού συστήματος. Μέσω της άσκησης ενισχύεται η εναπόθεση του ασβεστίου, φωσφόρου και μαγνησίου στα οστά. Τονώστε το σώμα σας, αναπτύσσοντας παράλληλα καλές συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και αποτοξινώστε σώμα και μυαλό.

Για να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας προτιμήστε ένα καλό πρωινό πλούσιο με φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν και στο αίσθημα του κορεσμού αλλά βοηθάνε και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Συχνά και μικρά γεύματα βοηθούν και στον έλεγχο της όρεξης στην διάρκειας της ημέρας σας.

Ενυδατώστε σωστά τον οργανισμό σας, καταναλώστε άφθονο νερό και εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με φρουτα και λαχανικά, θα σας γεμίσουν με ενέργεια και θα λάβετε και τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν.

Καλό είναι να προτιμήσετε φρούτα με έντονο χρώμα όπως είναι το πορτοκάλι, τα κεράσια, τα βερίκοκα και τα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες, από τα λαχανικά η πιο σωστή επιλογή είναι πράσινα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα έντονο μωβ χρώματος όπως το παντζαρι και οι μελιτζάνες πλούσιες και αυτές σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Επίσης συνιστάται για 2 με 3 φορές την εβδομάδα άσκηση ενδυνάμωσης η οποία είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση της δύναμης των μυών. Αν νιώθετε ότι έχετε μια δυσκολία στην κίνηση των μυών, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με διατάσεις για κάποιο διάστημα για λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα, η γιόγκα και οι πιλάτες σε συνεργασία με έναν έμπειρο εκπαιδευτή θα φέρει θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών σας. 

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Σχετικά άρθρα

γιατί δεν χάνω κιλά

Γιατί δεν χάνω κιλά;

Την ερώτηση “γιατί δεν χάνω κιλά;” πρέπει να την έχει αναφωνήσει ίσως και ο τελευταίος κάτοικος της χώρας. Γιατί όμως; Μερικές φορές παρόλο που θέλουμε

pancakes με βρώμη

Pancakes με βρώμη

Τα Pancakes με βρώμη είναι ένα υπέροχο, γευστικό και γλυκό πρωινό ή σνακ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα στερούμαστε και μετά να ζηλεύουμε

διατροφή στον θηλασμό

Η διατροφή στον θηλασμό

Η διατροφή στον θηλασμό εκτός από μοναδική εμπειρία σύνδεσης με το νεογέννητο είναι και σπουδαία από θρεπτικής άποψης. Ο θηλασμός είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο δώρο

μηλόπιτα με βρώμη και μέλι

Μηλόπιτα με βρώμη και μέλι

Σπιτική ζεστή μηλόπιτα με βρώμη που μας θυμίζει μαμά! Η μηλόπιτα είναι ένα γλυκό που μυρίζει χειμώνα και δίνει απόλαυση χωρίς τύψεις. Ο συνδυασμός μήλου

Κορτιζόνη και κορτικοστεροειδή

Η Κορτιζόνη και οι παρενέργειες της

Η κορτιζόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, της οποίας η δραστική της μορφή στον ανθρώπινο οργανισμό ονομάζεται κορτιζόλη. Η φαρμακευτική κορτιζόνη, είναι η απαραίτητη θεραπεία για