Γιορτινες συμβουλες …

Έφυγε ο Νοέμβρης και επιτέλους έφτασε ο μήνας που αγαπούν μικροί και μεγάλοι!

Ένας παραμυθένιος μήνας, γεμάτος φωτάκια, αγάπη και δώρα!

Μυρίζει παντού κανέλα, μοσχοκάρυδο & μέλι….είναι ο μήνας των γλυκών, ο τελευταίος του χρόνου είναι ο αγαπημένος μας Δεκέμβρης.

Τέτοιες μέρες, η πιο συχνή ερώτηση που ακούω από τους πελάτες μου είναι:

«Τι θα φάμε τα Χριστούγεννα;».

Αυτήν  την περίοδο οι πειρασμοί είναι πολλοί…. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, μπισκότα  και δίπλες είναι λίγα από τα καλούδια των Χριστουγέννων!

Η αύξηση του βάρους τα Χριστούγεννα είναι πολύ συχνό φαινόμενο..

Για να διατηρήσετε στο βάρος σας, ακολουθήστε το ωράριο των γευμάτων σας κανονικά και υιοθετήστε κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές :

Τρώμε με προγραμματισμό  και μετρό και όχι σαν να μην υπάρχει αύριο!

🎄 Ξεκινήστε με ένα χορταστικό πρωινό!

🎄Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα σνακ.

🎄Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα για το βράδυ.

🎄 Τις γιορτινές μέρες,  το ένα κυρίως γεύμα της ημέρας θα είναι  «βαρύ», άρα επιλέξτε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες.

🎄 Εφαρμόστε τον «κανόνα» μην τσιμπάτε από το τραπέζι γιατί δε θα καταλάβετε πόσο τρώτε.

🎄 Γεμίστε το μισό σας πιάτο πρώτα με λαχανικά. Τα λαχανικά είναι φτωχά σε θερμίδες και οι φυτικές ίνες που περιέχουν επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό.

🎄Στη συνέχεια γεμίστε το πιάτο σας με ¼  κρέας και ¼  του πιάτου συνοδευτικό ρύζι ή πατάτα ή λαχανικά ή ότι εσείς επιθυμείτε.

🎄 Προσπαθήστε να αποφύγετε την πέτσα από τα κρέατα «είναι νόστιμη αλλά και πλούσια σε λιπαρά» .

🎄Αποφύγετε τις  παχιές σάλτσες και τα τηγανιτά.

🎄 Σταματήστε το φαγητό μόλις αρχίσετε να χορταίνετε. Χρειάζονται 20 λεπτά  για να φθάσει το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο.

🎄Και μετά το φαγητό; 3-4 κουταλάκια γλυκό θα σας ικανοποιήσουν… ναι ναι!!! Υπάρχει και η αυριανή μέρα!

🎄Μην  διακοσμήσετε τα τραπέζια με γλυκά, το τσιμπολόγημα θα είναι αναπόφευκτο!

2-3 μικρά γλυκάκια αυτές τις μέρες κανέναν  δεν θα βλάψουν….

🎄 Καταναλώστε με μέτρο το αλκοόλ.

Μη ξεχνάτε πως όσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητα του ποτού σε αλκοόλ, τόσο περισσότερες οι θερμίδες του. H προσθήκη αναψυκτικού αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο.

🎄 Μείνετε δραστήριοι! Μην κάθεστε μόνο στον καναπέ… προσπαθήστε να βγείτε έξω για βόλτα, για περπάτημα, για ψώνια, για χορό!

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Σχετικά άρθρα

διατροφικές διαταραχές

Διατροφικές διαταραχές και θεραπεία

Οι Διατροφικές Διαταραχές είναι πολύπλοκες διαταραχές και σχετίζονται με τη διατροφική συμπεριφορά και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Προκαλούνται από βιολογικούς, ψυχολογικούς, συμπεριφορικούς και κοινωνικούς

αδηφαγία

Η Αδηφαγία και η θεραπεία της

Η Αδηφαγία (επισήμως Αδηφαγική Διαταραχή) είναι μια ψυχική διαταραχή που τα τελευταία χρόνια απασχολεί όλο και και περισσότερους ανθρώπους οι οποίοι απευθύνονται στους ειδικούς για

γιατί δεν χάνω κιλά

Γιατί δεν χάνω κιλά;

Την ερώτηση “γιατί δεν χάνω κιλά;” πρέπει να την έχει αναφωνήσει ίσως και ο τελευταίος κάτοικος της χώρας. Γιατί όμως; Μερικές φορές παρόλο που θέλουμε

pancakes με βρώμη

Pancakes με βρώμη

Τα Pancakes με βρώμη είναι ένα υπέροχο, γευστικό και γλυκό πρωινό ή σνακ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα στερούμαστε και μετά να ζηλεύουμε