Γιορτινες συμβουλες …

Έφυγε ο Νοέμβρης και επιτέλους έφτασε ο μήνας που αγαπούν μικροί και μεγάλοι!

Ένας παραμυθένιος μήνας, γεμάτος φωτάκια, αγάπη και δώρα!

Μυρίζει παντού κανέλα, μοσχοκάρυδο & μέλι….είναι ο μήνας των γλυκών, ο τελευταίος του χρόνου είναι ο αγαπημένος μας Δεκέμβρης.

Τέτοιες μέρες, η πιο συχνή ερώτηση που ακούω από τους πελάτες μου είναι:

«Τι θα φάμε τα Χριστούγεννα;».

Αυτήν  την περίοδο οι πειρασμοί είναι πολλοί…. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, μπισκότα  και δίπλες είναι λίγα από τα καλούδια των Χριστουγέννων!

Η αύξηση του βάρους τα Χριστούγεννα είναι πολύ συχνό φαινόμενο..

Για να διατηρήσετε στο βάρος σας, ακολουθήστε το ωράριο των γευμάτων σας κανονικά και υιοθετήστε κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές :

Τρώμε με προγραμματισμό  και μετρό και όχι σαν να μην υπάρχει αύριο!

🎄 Ξεκινήστε με ένα χορταστικό πρωινό!

🎄Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα σνακ.

🎄Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα για το βράδυ.

🎄 Τις γιορτινές μέρες,  το ένα κυρίως γεύμα της ημέρας θα είναι  «βαρύ», άρα επιλέξτε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες.

🎄 Εφαρμόστε τον «κανόνα» μην τσιμπάτε από το τραπέζι γιατί δε θα καταλάβετε πόσο τρώτε.

🎄 Γεμίστε το μισό σας πιάτο πρώτα με λαχανικά. Τα λαχανικά είναι φτωχά σε θερμίδες και οι φυτικές ίνες που περιέχουν επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό.

🎄Στη συνέχεια γεμίστε το πιάτο σας με ¼  κρέας και ¼  του πιάτου συνοδευτικό ρύζι ή πατάτα ή λαχανικά ή ότι εσείς επιθυμείτε.

🎄 Προσπαθήστε να αποφύγετε την πέτσα από τα κρέατα «είναι νόστιμη αλλά και πλούσια σε λιπαρά» .

🎄Αποφύγετε τις  παχιές σάλτσες και τα τηγανιτά.

🎄 Σταματήστε το φαγητό μόλις αρχίσετε να χορταίνετε. Χρειάζονται 20 λεπτά  για να φθάσει το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο.

🎄Και μετά το φαγητό; 3-4 κουταλάκια γλυκό θα σας ικανοποιήσουν… ναι ναι!!! Υπάρχει και η αυριανή μέρα!

🎄Μην  διακοσμήσετε τα τραπέζια με γλυκά, το τσιμπολόγημα θα είναι αναπόφευκτο!

2-3 μικρά γλυκάκια αυτές τις μέρες κανέναν  δεν θα βλάψουν….

🎄 Καταναλώστε με μέτρο το αλκοόλ.

Μη ξεχνάτε πως όσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητα του ποτού σε αλκοόλ, τόσο περισσότερες οι θερμίδες του. H προσθήκη αναψυκτικού αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο.

🎄 Μείνετε δραστήριοι! Μην κάθεστε μόνο στον καναπέ… προσπαθήστε να βγείτε έξω για βόλτα, για περπάτημα, για ψώνια, για χορό!

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Διαβαστε επισησ

Προπονηση, τι να φαω?

Όσο μεγαλώνουμε η μυϊκή μας μάζα αρχίζει να μειώνεται και ταυτόχρονα γίνεται πιο δύσκολο και να την αυξήσουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν μυς

Γευματα στην παραλια

Η αγαπημένη δραστηριότητα όλων το καλοκαίρι είναι το μπάνιο στη θάλασσα!    Μια μέρα στην παραλία πρέπει να συνοδεύεται και από τα κατάλληλα σνακ για

Συναισθηματική vs Πραγματική πείνα

1) Πως θα αναγνωρίσουμε την συναισθηματική πείνα. Πόλλες φορές αναζητάμε φαγητό σε καταστάσεις άγχους ή συναισθηματικής πίεσης ως ανακούφιση. Η κατανάλωση αυτή του φαγητού ονομάζεται

Θηλασμός

Ο θηλασμός αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο σίτισης για τα βρέφη έως 6 μηνών και έχει οφέλη τόσο για το βρέφος οσο και για την ιδια