Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στην ζωη της κάθε γυναίκας. Σε αυτή την περίοδο οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες, γι αυτο και η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο τόσο για την κάλυψη των αναγκών της όσο και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Τι πρέπει να προσέξουμε Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης …
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στην ζωη της κάθε γυναίκας. Σε αυτή την περίοδο οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες, γι αυτο και η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο τόσο για την κάλυψη των αναγκών της όσο και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
Τι πρέπει να προσέξουμε
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Βασικό παράγοντα αποτελεί το βάρος της μητέρας, το οποίο θα πρέπει να διατηρηθεί εντός των φυσιολογικών ορίων για την κατάσταση της εγκυμοσύνης. Η πρόσληψη υπερβολικού βάρους ή η αυξημένη απώλεια κιλών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας για την μητέρα και το μωρό. Σύμφωνα με τους ειδικούς η υπερβολική αύξηση του βάρους κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κύησης και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ιδιαίτερα αυξημένες είναι οι πιθανότητες για εμφάνιση προβλημάτων υγείας αν η μητέρα ήταν υπερβαρη ή παχυσαρκη από πριν την εγκυμοσύνη. Για ένα καλύτερο έλεγχο του βάρους προτείνεται στις εγκύους να καταναλώνουν:
Είναι σημαντικό να αυξήσετε το βάρος πολύ αργά, ιδιαίτερα κατα τους πρώτους 3 μήνες που το μωρό σας έχει μόνο μέγεθος καρυδιού και δεν χρειάζονται πολλές επιπλέον θερμίδες. Οι ανάγκες σε επίπεδο ενέργειας δίνονται ανά τρίμηνο κύησης και είναι:
- φρούτα και λαχανικά.
- ολικής αλέσεως προιοντα, όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά.
- πρωτεΐνες από υγιείς πηγές, όπως φασόλια, μπιζέλια, αυγά, άπαχα κρέατα και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
| Ελλιποβαρής (ΔΜΣ μικρότερο από 18,5) | 12 έως 18 κιλά |
| Κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5 έως 24,9) | 11 έως 16 κιλά |
| Υπέρβαρο βάρος (ΔΜΣ 25 έως 29,9) | 7 έως 11 κιλά |
| Παχύσαρκος (ΔΜΣ 30+) | 5 έως 10 κιλά |
- 1ο τρίμηνο 70-80 θερμίδες την ημέρα
- 2ο τρίμηνο 260-340 θερμίδες την ημέρα
- 3ο τρίμηνο 450-500 θερμίδες την ημέρα
- Αλκοόλ.
- Καφεΐνη. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα.
- Ψάρια που μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως ο άσπρος τόνος, το σκουμπρί, ο καρχαρίας, ο ξιφίας.
- Αποφύγετε τα μαλακά τυριά από μη παστεριωμένο ή νωπό γάλα, την ακατέργαστη ζύμη μπισκότων, τα μη ψημένα κρέατα και τα αυγά.
