Συμβουλές

Δυσπεψία και διατροφή 

Ο όρος δυσπεψία χρησιμοποιείται για να περιγράψει το αίσθημα πόνου ή δυσφορίας που έχει ένα άτομο στην περιοχή της κοιλιάς, κυρίως στο στομάχι. Η δυσπεψία μπορεί να εμφανιστεί σε όλους του ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Συνηθέστερες αιτίες αποτελούν η υπερβολική κατανάλωση τροφής, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το έλκος ή η γαστρίτιδα και η τακτικη χρήση …

Δυσπεψία και διατροφή  Διαβάστε Περισσότερα »

Προπονηση, τι να φαω?

Όσο μεγαλώνουμε η μυϊκή μας μάζα αρχίζει να μειώνεται και ταυτόχρονα γίνεται πιο δύσκολο και να την αυξήσουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν μυς περίπου στην ηλικία των 30 ετών, το οποίο οφείλεται στα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και στα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες. Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο και …

Προπονηση, τι να φαω? Διαβάστε Περισσότερα »

Γευματα στην παραλια

Η αγαπημένη δραστηριότητα όλων το καλοκαίρι είναι το μπάνιο στη θάλασσα!    Μια μέρα στην παραλία πρέπει να συνοδεύεται και από τα κατάλληλα σνακ για να παραμένουμε δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια.  Σνακ για την παραλία φρούτα εποχής  sticks λαχανικών, που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και περιέχουν επαρκείς ποσότητες νερού. αποξηραμένα φρούτα ανάλατους ξηρούς καρπούς …

Γευματα στην παραλια Διαβάστε Περισσότερα »

Συναισθηματική vs Πραγματική πείνα

1) Πως θα αναγνωρίσουμε την συναισθηματική πείνα. Πόλλες φορές αναζητάμε φαγητό σε καταστάσεις άγχους ή συναισθηματικής πίεσης ως ανακούφιση. Η κατανάλωση αυτή του φαγητού ονομάζεται συναισθηματική πείνα και δεν διορθώνει τα συναισθηματικά προβλήματα, αντιθέτως χειροτερεύει την κατάσταση προσθέτοντας και το αίσθημα ενοχής για την υπερκατανάλωση τροφής. Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας …

Συναισθηματική vs Πραγματική πείνα Διαβάστε Περισσότερα »

Θηλασμός

Ο θηλασμός αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο σίτισης για τα βρέφη έως 6 μηνών και έχει οφέλη τόσο για το βρέφος οσο και για την ιδια την μητέρα. Οι ανάγκες σε ενέργεια κατα την γαλουχία αυξάνονται και θεωρούνται ακόμα μεγαλυτερες απο αυτες κατα την διαρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι οι διεθνής οργανισμοί χωρίζουν την περίοδο της γαλουχίας …

Θηλασμός Διαβάστε Περισσότερα »

Διατροφή και γυναικεία υπογονιμότητα

Η λήψη υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων οδηγούν σε παχυσαρκία και ινσουλινοευαισθησία που σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας έχουν ως αποτέλεσμα μεγάλες πιθανότητες υπογονιμότητας στις γυναίκες. Έρευνες έδειξαν επίσης ότι υψηλές τιμές γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) είναι δυνατόν να οδηγήσουν σε μειωμένες πιθανότητες σύλληψης στις γυναίκες. Για καλύτερη λοιπόν …

Διατροφή και γυναικεία υπογονιμότητα Διαβάστε Περισσότερα »

Διατροφη και Εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση είναι η διαδοχική 12μηνη διακοπή της εμμηνορρυσίας της γυναίκας, η οποία είναι αποτέλεσμα της απώλειας της δραστηριότητας των ωοθυλακίων των ωοθηκών. Συνήθως εμφανίζεται στις ηλικίες μεταξύ των 49 και 52 ετών και σε περιπτώσεις πριν των 40 ετών την ονομάζουμε πρώιμη. Πολύ συχνά μπερδεύουμε τον όρο εμμηνόπαυση με αυτόν της κλιμακτήριου. Στην πραγματικότητα η …

Διατροφη και Εμμηνόπαυση Διαβάστε Περισσότερα »

Εγκυμοσύνη και διατροφή

Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στην ζωη της κάθε γυναίκας. Σε αυτή την περίοδο οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες, γι αυτο και η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο τόσο για την κάλυψη των αναγκών της όσο και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.   Τι πρέπει να προσέξουμε Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης …

Εγκυμοσύνη και διατροφή Διαβάστε Περισσότερα »

Υδατάνθρακες

Τι είναι Οι υδατάνθρακες είναι σύνθετες οργανικές ενώσεις που αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και νερό και μαζί με τις πρωτεΐνες και τα λίπη αποτελούν τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουμε από την τροφή.Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως ενεργειακά καύσιμα, για τη σύνθεση γλυκοπρωτεϊνών και γλυκολιπιδίων, και γενικά σαν πρόδρομη ένωση για τις πιο σύνθετες οργανικές ενώσεις …

Υδατάνθρακες Διαβάστε Περισσότερα »

Κουρκουμάς

Θρεπτική αξία Ο κουρκουμάς αποτελεί ένα φυσικό βότανο και μπαχαρικό όπου η ένταξη του στην διατροφή μας μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας χάρη στην αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση του.  1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά περιέχει:  9,5 kcal  0,1g λίπος  2g υδατάνθρακες, εκ των οποίων τα σακχαρα 0,1g,  φυτικές ίνες 0,7g  πρωτεΐνη 0,29g.  Επίσης …

Κουρκουμάς Διαβάστε Περισσότερα »