Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι μόνο θέμα διατροφικού προγράμματος. Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση.
Πως όμως μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να χάσει βάρος? Μπορεί να έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες στο παρελθόν χωρίς να έχουν δώσει το τελικό αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
Κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:
- Για αρχή θα πρέπει να γίνει ενεργειακό έλλειμμα μέσα στην ημέρα, δηλαδή να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Ο πιο εύκολος τρόπος να γίνει αυτό είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Λίγο παραπάνω περπάτημα στην καθημερινότητα σας ή ακόμα και 10-15’ λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση κάθε μέρα είναι ιδανικά.
- Ο καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν δεν κοιμόμαστε σωστά αυξάνεται η επιθυμία φαγητού κατά τις βραδινές ώρες και συνήθως είναι τρόφιμα με κενές θερμίδες.
- Φτιάξτε το πρόγραμμα της ημέρας σας και ετοιμάστε τα γεύμα σας από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι θα ξέρετε τι ακριβώς θα φάτε και θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας για τυχόν ατασθαλίες.
- Επέλεξε να βάλεις τα αγαπημένα σου φρούτα με ξηρούς καρπούς ως σνακ και συνδίασε καλά τα γεύματα σου με πρωτεΐνη και σαλάτα και μια αμυλώδη τροφή.
- Τέλος δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη θαυματουργή δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε για κάποιο διάστημα και να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Το κάθε άτομο είναι μοναδικό και οι διατροφικές του απαιτήσεις εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Με το να ακολουθήσετε μια στερητική δίαιτα πολύ πιθανόν να νιώσετε πιο έντονη ψυχική κούραση και να “χαλασετε” την δίαιτα πιο εύκολα. Σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, όλα τα τρόφιμα είναι επιτρεπτά και πάντα με μέτρο.
