Κατα την διάρκεια εξετάσεων το τελευταίο πράγμα στο μυαλό ενός ανθρώπου είναι η διατροφή του, όμως για μια επιτυχημένη εξεταστική είναι σημαντικό να την λάβουμε και αυτή υπόψη στο καθημερινό μας πρόγραμμα.Υπάρχουν γρήγορες και εύκολες λύσεις έτσι ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας.
Πρωινό
Έρευνες δείχνουν η κατανάλωση πρωινού προσδίδει καλύτερη απόδοση στις εξετάσεις. Δεν πρέπει να το αμελούμε για να έχουμε καλή απόδοση ολη την ημερα. Για το καλύτερο πρωινό, συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη κουάκερ ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως ή μούσλι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.Προσθέστε μια πρωτεϊνική τροφή, όπως γάλα, γιαούρτι ή αυγά, για να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.Την ημέρα των εξετάσεων, στοχεύστε να συμπεριλάβετε ένα μέρος τροφής πλούσιου σε λιπαρά ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας καθώς πιστεύεται ότι έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου.
Νερό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε την συγκέντρωση σας είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους, μειωμένη εγρήγορση και μειωμένη συγκέντρωση.Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι;
- Καλά λιπαρά (ωμέγα 3 & ωμέγα 6).
- Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση οδών στον εγκέφαλο, καθώς και νιτρικά και αντιοξειδωτικά που απαντώνται στη φύση. Περιέχουν επίσης B6 και B12 που σχετίζονται με βελτιώσεις στην εγρήγορση και τη μνήμη.
- Φρούτα.
- Πρωτεΐνη. Δοκιμάστε για σνακ ξηρούς καρπούς, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, αυγά και γιαούρτι. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διατήρηση της μνήμης, την ψυχική εγρήγορση και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.
- Δοκιμάστε πράσινο τσάι αντί για καφεΐνη.
Τι πρέπει να φάτε για έναν καλό ύπνο;
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι νευρώνες της μνήμης που μετατρέπουν τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις σε μακροχρόνιες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά όταν κοιμόμαστε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι μαθητές που κοιμούνται για επτά ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο, πετυχαινουν κατά 10% καλύτερα στις εξετάσεις από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο. Τι πρέπει όμως να τρώτε και να πίνετε πριν ξαπλώσετε για έναν καλύτερο ύπνο;
- Αποφύγετε ένα βαρύ γεύμα το βράδυ. Προσπαθήστε πάντα να έχετε το τελευταίο σας γευμα 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Επιλέξτε ένα μικρό σνακ για βράδυ όπως, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Εάν χρειάζεστε κάτι γλυκό επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα αντί ζάχαρης.
- Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
